تمرینات دایره ای بزرگ سه گانه
- تمرینات دایره ای بزرگ سه گانه بهترین روش برای شروع افراد مبتدی و تازه کار هستند، چرا که دارای حرکات کمی می باشند. با این روش نه تنها خودتان را بیش از حد خسته نمی کنید بلکه بعدا ً می توانید به مقدار وزنه ها یا تعداد حرکات بیافزایید. دایره ای سه گانه دارای سه ایستگاه می باشد:
- -حرکات کششی بالاتنه[1] 2- حرکات لگن و پا در پایین تنه.
- حرکات فشاری بالاتنه[2].
این تمرین مانند دایره قبلی است با این تفاوت که یک ایستگاه دیگر برای پایین تنه افزوده می شود . این روش برای شروع افراد دارای سطح متوسط آمادگی جسمانی (یعنی کسی که تمرین داشته، اما این نوع تمرین قدرتی متابولیک برای او تازگی دارد) مناسب است. دایره ای چهارگانه دارای چهار ایستگاه می باشد:
- حرکات کششی بالاتنه
- حرکات پا در پایین تنه
- حرکات فشاری بالا تنه
- حرکات لگن در پایین تنه
تمرینات دایره ای بزرگ 5 گانه
گام نهایی و پیشرفته تر تمرین دایره‌ای، دایره ای پنج گانه است که درآن ایستگاه پنجم برای عضلات میان تنه افزوده می شود. اگر شما یک ورزشکار پیشرفته و دارای آمادگی جسمانی بالایی هستید و تجربه تمرینات مشابه را دارید می توانید مستقیم سراغ تمرین دایره ای پنجگانه بروید. تمرین دایره ای پنجگانه دارای پنج ایستگاه می باشد:
- حرکات کششی بالاتنه
- حرکات پا در پایین تنه
- حرکات فشاری بالا تنه
- حرکات لگن در پایین تنه
- حرکات شکم- میان تنه
حتی ورزشکاران حرفه ای هم می توانند در برنامه تمرینی خود از روش سه گانه یا چهارگانه استفاده کنند. اما اگر شخصی همزمان تمرینات کامپلکس یا ترکیبی را انجام می دهد بهتر است برای جلوگیری از تمرین زدگی از حجم یکی از این سه روش(دایره ای،کامپلکس و یا ترکیبی) بکاهد.
مترجم: محمد علی پور
[1] Upper-body pulling exercise
[2] Upper-body pushing exercise
سایت تخصصی و آموزشی بدنسازی و تناسب اندام حرکات ,دایره ,گانه ,تمرین ,دارای ,تمرینات ,تمرینات دایره ,حرکات فشاری ,حرکات کششی ,کششی بالاتنه ,باشد حرکات ,کششی بالاتنه حرکات منبع
درباره این سایت