یکی از مهم ترین و کلیدی ترین عوامل موثر در مطالعه ی ثمربخش، داشتن حد قابل قبولی از تمرکز است.
بدون داشتن تمرکز کافی ممکن است مجبور شوید بارها و بارها یک مطلب را بخوانید و در نهایت نیز از نتیجه ناراضی باشید.
اگرچه مشکلات مربوط به توجه و تمرکز، غالبا نگران کننده به نظر می رسد اما می توانید با استفاده از تکنیک هایی، تمرکزتان را بهبود دهید و مطالعه ی موفق تری داشته باشید.
با ادامه ی مطلب همراه باشید تا شما را با این تکنیک ها بیشتر آشنا کنیم.
مطالعه ی گشتالتی چیست؟
به زبان ساده می توان گفت منظور از مطالعه ی گشتالتی شیوه ای از خواندن است که بر اینجا و اکنون تمرکز دارد و از طریق توجه، منجر به حل مشکلات خواندن می شود.
تصور کنید در حال مطالعه ی مطلبی هستید و تصویر یک سگ سیاه زشت در ذهن تان تکرار می شود.
در حالت اول به خوتان بگویید ” به سگ سیاه زشت فکر نکن”.
خواهید دید که در حین مطالعه تصویر سگ سیاه زشت بیش از پیش به ذهن تان هجوم می آورد.
حالا برای بار دوم به خودتان بگویید ” سگ سیاه زشت را تصور می کنم و آن را روی کاغذ ترسیم می کنم”.
از طریق این رفتار در حقیقت خواهید توانست موانع توجه تان را شناسایی کنید و از طریق توجه کامل به آن ها، تاثیرشان بر یادگیری را خنثی کنید.
7 دوست متفاوتی که شما در زندگی تان خواهید داشت
4 دیدگاه
/
خرداد ۵, ۱۳۹۸
ادامه مطلب .
۱٫ به عوامل مزاحم توجه کنید.
بهتر است قبل از شروع مطالعه، به عوامل محیطی تاثیر گذار بر تمرکزتان، به صورت کامل تمرکز کنید.
به عنوان مثال در صورتی که سر و صدای غیر قابل کنترل، وسایل توجه برانگیز و وجود دارد، با دقت به آن ها نگاه کنید و سپس تصمیم به مطالعه بگیرید.
ممکن است بخواهید برای این کار زمان مشخصی را اختصاص دهید.
مثلا ۱۰ دقیقه برای مشاهده ی محیط وقت دارم.
۲٫ جزییات محیط را با دقت بیان کنید.
به طور کلی همبستگی قابل توجهی بین توانایی شما در دقت با میزان تمرکزتان وجود دارد.
به همین دلیل به میزانی که در دقت نسبت به محیط پیرامون تان تواناتر باشید، می توانید از تمرکز بیشتری نیز برخوردار شوید.
به عنوان یک تمرین می توانید هنگامی که در تاکسی یا وسیله نقلیه نشسته اید و در حال رفتن به سمت مقصد هستید، توجه کردن به محیط را شروع کنید.
به عنوان مثال شکل درخت ها، تعداد درخت ها، جزییات مسیر، چهره ی راننده و…
سپس چشم های تان را ببندید و تمامی جزییات مشاهده شده را مرور کنید.
تلاش کنید تا بتوانید مسیر را با جزییات هرچه تمام تر توصیف کنید و از این طریق خواهید توانست تمرکزتان را نیز تا حد زیادی بهبود دهید.
مشاورانه
مشاوره خانواده
مشاوره ازدواج
مشاوره تلفنی
مشاوره آنلاین
تست روانشناسی
مشاوره روانشناسی
مشاوره جنسی
اختلال روانی
استخدام روانشناس و روانسنج
۳٫ برای پرداختن به نگرانی ها زمانی اختصاص دهید.
بر اساس روانشناسی گشتالت، محرک هایی که جلب توجه می کنند معمولا نیازمند دریافت توجه هستند.
بنابراین بی توجهی به آن ها می تواند کار را بدتر کند.
در صورتی که در حین مطالعه مشکلاتی مانند خانه، کار، شغل، رابطه ی دوستانه و به ذهن تان رسید و مانع از توجه تان شد، بهتر است آن ها را یادداشت کنید و در فرصت مناسبی به آن ها رسیدگی کنید.
۴٫ تکنیک های آرام سازی بدنی را انجام دهید.
یادگیری مستلزم آرامش جسمی، ذهنی و حدی از چالش به منظور ایجاد درگیری ذهنی است.
به همین دلیل وجود تنش می تواند مانع از یادگیری و مخل تمرکز باشد.
در صورتی که قبل از شروع مطالعه در بدن تان احساس تنش و اضطراب دارید، بهتر است با استفاده از روش های ریلکسیشن و آرام سازی، ذهن و بدن تان را آرام کنید و سپس شروع به مطالعه کنید.
استفاده از روش تنفس عمیق نیز می تواند در کنار آرام سازی بدنی بسیار مفید باشد و مشکلات مربوط به تمرکز را کاهش دهد.
مشاوره تحصیلی
۵٫ تمرکز بر صداها را فراموش نکنید.
در زندگی روزمره ما صداهای مختلفی می شنویم.
سعی کنید بر روی یک صدای خاص تمرکز کنید. سپس به صداهای زیاد دیگری مانند صدای پرنده ها و یا ترافیک تمرکز کنید.
تمرکز کردن بر صداها به ویژه صداهای آزاردهنده ی غیر قابل کنترل باعث می شود تا آن ها نه تنها قدرت آزاردهندگی شان را از دست بدهند بلکه تبدیل به موسیقی دلنشینی نیز شوند.
این تمرین علاوه بر بهبود تمرکز حواس می تواند در رفع مشکلات خواب نیز موثر واقع شود.
۶٫ عجله ای برای تمام کردن نداشته باشید.
بهتر است پس از مطالعه ی یک پاراگراف، مفاهیم استنباط شده از آن را به زبان خودتان بیان کنید و در صورتی که به خوبی آن را درک کرده اید به پاراگراف بعدی بروید.
عجله برای اتمام زمان مطالعه می تواند منجر به پایین آمدن کیفیت مطالعه و کاهش تمرکز شود.
۷٫ سلامت جسمی تان را بررسی کنید.
این مساله به عنوان یک تکنیک مطرح نمی شود.
در صورتی که پس از اجرای روش های فوق، باز هم در تمرکز با مشکل رو به رو شدید بهتر است وضعیت سلامت جسمانی تان را از طریق مراجعه به پزشک بررسی کنید تا در صورتی که مشکلات تمرکزتان ریشه در بیماری خاصی دارد، درمان شود.
نویسنده:مشاورانه
منبع :مطالعه با تمرکز حواس به روش گشتالتی- مشاورانه
بهترین مشاور تمرکز ,مطالعه ,توجه ,مشاوره ,صورتی ,دهید ,تمرکز حواس ,تمرکز کنید ,روانشناسی مشاوره ,آرام سازی ,سازی بدنی منبع
درباره این سایت