پروتئین بخشی اساسی از روند فیتنس است و  های پروتئینی نقشی مهم در عضله سازی و کاهش وزن ایفا می کنند.
شیک های پروتئین می توانند جایگزین یک وعده غذایی کامل باشند و تهیه آن ها مدت زمان خیلی کوتاهی از وقت شما را خواهد گرفت. این موضوع به شما کمک خواهد کرد که در زمان هایی که وقت کمی دارید به جای روی آوردن به فست فود سراغ وعده غدایی کامل و سالمی بروید. البته، اگر شیک پروتئینی که معمولا مصرف می کنید ترکیب پودر  بدنسازی پروتئین و آب و یخ باشد، ممکن است اوضاع کمی حوصله سربر شود.

در اینجا چند طرز تهیه ذکر خواهیم کرد که این مشکلتان را به کلی حل خواهند کرد! تنها کاری که لازم است بکنید آن است که مواد ذکر شده در هر یک را داخل مخلوط کن بریزید و آن ها را با هم ترکیب کنید. در صورت لزوم می توانید خودتان میزان مایعجات موجود در دستورالعمل را کم یا زیاد کنید. بلافاصله پس از تهیه شیک پروتئین، آن را مصرف کنید.

شیک قهوه وانیل

  • نصف پیمانه شیر بادام وانیلی
  • نصف پیمانه قهوه سیاه دم کرده سرد شده
  • دو اسکوپ پودر  بدنسازی پروتئین با طعم وانیل
  • یک مشت یخ

شیک موز و بادام

  • نصف یک موز
  • یک پیمانه شیر بادام یا آب
  • ده عدد بادام
  • یک اسکوپ پودر  پروتئین با طعم وانیل
  • یک مشت یخ

شیک کافه موکا

  • نصف پیمانه شیر بادام
  • نصف پیمانه قهوه سیاه دم کرده سرد شده
  • دو اسکوپ پودر  بدنسازی پروتئین با طعم شکلات
  • یک قاشق چایخوری پودر کاکائو
  • یک مشت یخ

شیک سانی مورنینگ

  • یک پرتقال پوست گرفته شده، بدون هسته
  • یک پیمانه شیر بادام
  • دو اسکوپ پودر  پروتئین فاقد طعم
  • یک مشت یخ

شیک کرمی پرتقالی

  • نصف موز یخ زده
  • نصف پیمانه ماست یونانی
  • یک پیمانه آب پرتقال تازه
  • دو اسکوپ پودر  بدنسازی پروتئین با طعم وانیل
  • یک مشت یخ

شیک نعنایی

  • نصف موز یخ زده
  • یک پیمانه شیر بادام یا آب
  • دو اسکوپ پودر  پروتئین با طعم شکلات
  • یک قاشق چایخوری پودر کاکائو
  • یک چهارم قاشق چایخوری عصاره فلفل نعنا
  • چهار برگ نعنا تازه

شیک توت

  • یک و نیم پیمانه آب یا شیر بادام
  • دو اسکوپ پودر  بدنسازی پروتئین با طعم وانیل
  • 8 عدد تمشک
  • 4 عدد توت فرنگی
  • 12 عدد شاه توت
  • یک مشت یخ

شیک وانیل توت فرنگی

  • یک و نیم پیمانه آب یا شیر بادام
  • دو اسکوپ پودر  پروتئین با طعم وانیل
  • یک مشت یخ
  • یک قاشق چایخوری عصاره وانیل
  • نصف موز یخ زده
  • سه توت فرنگی یخ زده

شیک چیزکیک تمشک

  • یک و نیم پیمانه آب یا شیر بادام
  • دو اسکوپ پودر  بدنسازی پروتئین با طعم وانیل
  • 15 عدد تمشک یخ زده
  • دو قاشق غذاخوری خامه ترش کم چرب

شیک چیزکیک کره بادام زمینی

  • یک پیمانه آب یا شیر بادام
  • دو اسکوپ پودر  پروتئین با طعم شکلات
  • یک قاشق چایخوری پودر کاکائو
  • یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
  • یک مشت یخ

شیک کرم شکلات

  • یک پیمانه آب یا شیر بادام
  • دو اسکوپ پودر  بدنسازی پروتئین با طعم شکلات
  • یک قاشق چایخوری پودر کاکائو
  • دو قاشق غذاخوری خامه ترش کم چرب

شیک انبه شاه توت

  • نصف پیمانه انبه خرد شده تازه یا یخ زده
  • یک چهارم پیمانه شاه توت تازه یا یخ زده
  • یک پیمانه آب یا شیر بادام
  • دو اسکوپ پودر  پروتئین با طعم وانیل

شیک کره بادام زمینی و مربا

  • نصف موز یخ زده
  • یک پیمانه آب یا شیر بادام
  • دو قاشق غذا خوری کره بادام زمینی
  • نصف پیمانه توت فرنگی یخ زده
  • دو اسکوپ پودر  بدنسازی پروتئین با طعم وانیل
  • یک مشت یخ

شیک موز و عسل

  • یک و نیم پیمانه آب یا شیر بادام
  • یک موز یخ زده
  • یک چهارم پیمانه ماست یونانی ساده
  • دو اسکوپ پودر  پروتئین با طعم وانیل
  • یک قاشق چایخوری عسل

منبع : 

http://baseblog.parsiblog.com/Posts/153/%DA%86%D9%86%D8%AF%D9%8A%D9%86+%D8%AF%D8%B3%D8%AA%D9%88%D8%B1+%D8%AA%D9%87%D9%8A%D9%87+%D8%B4%D9%8A%DA%A9+%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%AA%D8%A6%D9%8A%D9%86/


مرجع اطلاعات پیمانه ,بادام ,اسکوپ ,وانیل ,قاشق ,پودر  ,پودر  بدنسازی پروتئین ,قاشق چایخوری ,اسکوپ پودر  پروتئین ,اسکوپ پودر  ,چایخوری پود منبع

مشخصات

تبلیغات

آخرین مطالب این وبلاگ

آخرین ارسال ها

آخرین جستجو ها

my tourisms سفرهای من سایت رسمی خانم فرانک قائد شرفی reneyn local پسرک گرافیست تازه های صنعت مشاوره تلفنی تحصیلی ولی الله دو ارباب خرید اینترنتی